我的早晨儀式

距離 2017 年的結束，還有 100 天。
如果今天是 2017 年的最後一天，而你達成了什麼目標，你會很感謝 100 天前的你下了這個決定呢？

跟大家分享弱病先生的「百日大挑戰」的其中一個目標：

希望每天都可以提早一個小時起床，完成我的「早晨儀式」。

許多成功、偉大的名人，都有他們自己一套的「早晨儀式」。
一個完整的「早晨儀式」，可以讓你有一個美好的開始，一整天都可以神采奕奕，更可以大幅增加你的「生產力」。

但每個人的早晨儀式不大相同，必須找到適合自己的早晨儀式，時間可以是 30 ～60分鐘左右。

弱病先生的「早晨儀式」大公開：

1. Small：笑，鬧鐘一響就坐起來、沒來由的笑，就只是笑。小時候我們眼睛一睜開就是笑，只是我們長大後卻忘記了如何開心。

2. 喝水：一覺起床，已經缺水 6～8小時了。早晨的第一杯水，你會發現平淡無奇的水，竟然甘甜無比，這就是身體極度缺水的提醒。弱病先生的早晨第一杯水會加一點「維生素C」，但是不建議胃不好的人效仿唷！

3. 看陽光：早晨曬曬太陽、或是看看陽光，有助於幫助「褪黑激素」的下降，重設一天的生理時鐘開始，晚上不失眠、更好睡。

4. 伸展：很多人很愛運動，卻忽略了伸展的重要性。身體經過了一整晚變得十分僵硬，適度的伸展運動可以讓「筋膜」變得更有彈性。古云：「筋長一寸，延壽十年。」

5. 洗鼻子：早晨是最容易過敏的時候，捷運通勤時也常常聽到許多人在「吸鼻子」、甚至「哈啾哈啾」。因為吸了一整晚的「塵蟎」或其他「過敏原」，如果早晨用鹽水「洗鼻子」，可以洗去絕大部分的「過敏原」，讓鼻子舒服一整天。

6. 冥想：如果你問我早晨儀式哪一 Part 對我來說最重要，「冥想」絕對是主角。早晚的 10 ～ 15 分的有效冥想，快樂指數會有意想不到的爆炸性增長，這可是都經過科學認證的、不是講幹話而已。每天看著每個通勤族總是「眉頭深鎖」，都很想跟他們說「試試冥想」吧！

7. 看目標：人因目標而偉大，制定不可思議的「目標」，你就會有不可思議的「結果」。提供大家一個小技巧：如果你制定的目標，你馬上就可以知道如何達成，就代表你制定的目標「太小了」。

8. 閱讀：閱讀的好處多多，我就不多說了。但是最常聽到的理由之一就是「沒有時間看書」，每天早晨隨意的閱讀 15~25 分鐘，一整年下來就會有非常驚人的閱讀量喲。

9. 書寫：剛剛做了許多的大腦「輸入」，腦中一定有滿滿的想法，如果不將它有效的「輸出」，反而會為了記住這些想法而耗費太多精神。這時候，「書寫」就是給大腦最好的「輸出」，只要花五分鐘，你會發現你手上的筆根本停不下來，靈感源源不絕的湧現。

10. Kiss GoodBye : 人生最怕的就是沒有好好的道別，我們永遠不知道那一天是最後一天，年輕人也是、老年人也是。所以我們離開家門之前，一定要好好的跟最愛的家人道別，擁抱、或親吻，毫無保留釋放我們的愛。一開始很彆扭我知道，那就做你現在能做的吧！

每天早起一個小時完成我的「早晨儀式」，是弱病先生 2017 年「百日大挑戰」想要完成的「健康」目標之一。

2017 年的倒數 100 天，你也有想要完成的健康、或工作上的目標嗎？在下面留言告訴我吧！讓我們一起達成！

體弱多病先生