［30歲的養生知道］完全戒糖第 10 天，一顆糖都沒吃也不辛苦

今天是弱病先生「完全戒糖」的第 1 0 天，目前我一顆糖都沒吃也不辛苦

七月份初夏，我口出狂言要開始我的「9 0 天戒糖大挑戰」

戒糖計畫是:第 1 個月糖佔總熱量 10%(45g); 第 2 個月 5%(23g)

終於來到最驚人的第 3 個月「零糖月」。

弱病先生以前可是個不折不扣的「手搖杯達人」，

全台北的手搖飲料店可以說是聊若指掌，一天一杯也只是剛好而已。

雖然已經有慢慢的減少喝飲料的次數，或是侷限自己只能喝特定幾家飲品，但這次的「9 0 天戒糖計畫」確實是我戒糖最成功的一次。

隨著循序漸進的減糖，身心靈對於「糖」的渴望也逐漸減低。

到了第 2 個月左右，雖然每天都還有大約 23g 糖的「扣打」，

但其實就已經可以完全不碰任何甜食、飲料長達好幾天，而且一點而也不辛苦。

但說到「戒糖」大多數人都興趣缺缺，台灣人普遍對於「糖害」的認知普遍遠低於「菸害或、酒害」。

確實生活中一點點的「糖」真的無傷大雅，也是生活中的「小確幸」。

但我們必須要先定義什麼是「一點點」糖 :

早餐大冰奶「一點點」20g

中餐必配手搖杯「一點點」25g

下午茶蛋糕、餅乾再「一點點」15g

晚上消夜再來碗豆花再「一點點」30g

所以台灣人的日常一天可以吃到約 90g 的糖，這個數字可不是「一點點」，已經超過世界衛生組織的建議糖量的「兩倍」之多了。

如果考慮中華料理好吃的秘訣「一匙鹽、配一匙糖」，每日總糖量更可能高達 100g 以上。

如果你覺得每天吃進十分之一包糖也應該不會怎樣吧?

可以跟你分享一個活生生血淋淋的例子:

前幾天幫我的姑姑測量體脂肪、及一些身體指數，

原本姑姑信誓旦旦的說自己身體狀況一定都還不錯。

因為姑姑鮮少外食，每餐幾乎都有大量的蔬果、主食類也都吃不多，

而且不菸不酒、不喝飲料。

結果測量出來: 體脂肪率 37% (極度危險)；內臟脂肪率 7%(警戒範圍)

姑姑整個人差點翻過去。

再一番嚴刑拷打的逼問之下，才坦承原來她喜歡「飯後甜湯」，紅豆湯、綠豆湯或仙草，而且餐餐都要!

當下也是鼓勵她先從「減糖」著手，試著一天控制 1~2 次甜湯，再慢慢逐步「減糖」。

平常不太吃糖的人可能不太了解，「糖癮」的強度其實不亞於「煙癮、酒癮」。

「癮」的本質，其實是來自於心靈上的寄託，

這也是為什麼當我們「空虛、失落」的時候，此刻需要甜食、菸酒的感覺會如此強烈了。

如果一心想要戒除「XX癮」的最好辦法就是:

「公開目標 + 團體執行」

像是「團體減肥」、「福音戒毒」其實也是因為同時把目標公開、並且有人一起陪伴、執行，所以會使得成功機率大幅的提升 100 %

所以如果你也深受「糖癮」的困擾，或是已經下定決心「戒糖飲」不知道好幾次了！那就趁這次我們一起「戒糖/減糖」吧！

挑戰規則很簡單 :  複製修改以下誓言  留言處發毒誓

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(複製貼上)

我，體弱多病先生 <--【寫下自己的名字】
從今天（9/1）開始 30天「減糖/戒糖」大挑戰
如果挑戰期間前（10/1）你抓到我吃超過「扣打」
每次我就捐 100 元給弱勢朋友 <--【捐款金額、單位可自訂】

我的每日糖攝取量 <--【每人總糖量不定，下方有教學】

正常：9 顆方糖（總熱量 10%～45g)
減糖：4.5顆方糖（總熱量 5%～23g)
戒糖 : 不主動吃糖 <--【選擇減糖繼續維持總熱量 5% 即可】

(複製貼上)
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列入計算的糖：

凡指食品業者、烹調者、消費者 “額外添加” 的砂糖、蔗糖、果糖、黑糖、蜂蜜、楓糖等所有糖類。

不列入計算的糖：

水果中的果糖、牛奶中的乳糖等原來就存在食物中的糖。

每日攝取糖量上限（g）
= ( 總熱量 x 10% ) 除以4

總熱量要怎麼估算呢？

輕度工作總熱量（上班族
=體重 x 25（過胖）/ x30（理想）/x35（過瘦）
中度工作總熱量（服務業
=體重 x30（過胖）/ x35（理想）/x40（過瘦）
高度工作總熱量（勞動業
=體重 x35（過胖）/x40（理想）/x45（過瘦）

作者簡介：

畢業於某國立大學碩士，自幼體弱多病的奧少年、破少年。

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