［30歲的養生知道］減糖/戒糖大挑戰［活動］

糖吃多了的副作用，弱病先生就不再碎嘴了。
一個人減糖很煎熬，一群人減糖不孤單。
17減糖大作戰吧 !!

挑戰規則很簡單 : 1⃣ 按參加活動 2⃣ 留言處發毒誓XD

FB的活動限制只能兩周，所以只能請大家從今天開始算 90 天囉
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我，體弱多病先生 <--【寫下自己的名字】
從今天（7/1）開始 90天「減糖/戒糖」大挑戰
依照 WHO 指引循序漸進的「減糖/戒糖」
如果挑戰期間內（10/1）你抓到我吃超過「扣打」
每次我就捐 100 元給弱勢朋友 <--【捐款金額、單位可自訂】

我的每日糖攝取量 <--【每人總糖量不定，下方有教學】

1～30 天：9 顆方糖（總熱量 10%～45g)
31～60天：4.5顆方糖（總熱量 5%～23g)
61～90天 : 不主動吃糖 <--【選擇減糖繼續維持總熱量 5% 即可】

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⭕列入計算的糖：
凡指食品業者、烹調者、消費者 “額外添加” 的砂糖、蔗糖、果糖、黑糖、蜂蜜、楓糖等所有糖類。

❌不列入計算的糖：
水果中的果糖、牛奶中的乳糖等原來就存在食物中的糖。

🍰每日攝取糖量上限（g）
= ( 總熱量 x 10% ) 除以4

🔥總熱量要怎麼估算呢？
輕度工作總熱量（上班族
=體重 x 25（過胖）/ x30（理想）/x35（過瘦）
中度工作總熱量（服務業
=體重 x30（過胖）/ x35（理想）/x40（過瘦）
高度工作總熱量（勞動業
=體重 x35（過胖）/x40（理想）/x45（過瘦）

🔥也可利用這個網址細算>>https://tdeecalculator.net/

#如果還是懶得動腦
#留言你的身高體重工作
#我幫你算每日糖攝取量

作者簡介：

畢業於某國立大學碩士，自幼體弱多病的奧少年、破少年。

帶你用理工科的思維、輕鬆詼諧的口吻，歡迎點擊以下連結進入更多我的養生科學

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